Bolo (integral) de Espinafres

Olá fit'ies**

Algum (muitoooo) tempo não vinha atualizar o blog. Então decidi partilhar esta receita no blog para que as pessoas possam consultar. Muitas das vezes publico nos stories receitas/dicas ligeiras e acabo por esquecer de cá vir, devido ao facilitismo dos stories do instagram. 

A pedido de muitas famílias (algumas) venho publicar uma receita super básica do bolo de espinafres na versão saudável.

Minha família gostou muito do bolo. Sábado passado, fiz o bolo para um brunch, e gostaram, tanto que até pediram a receita :) disseram que não sabia a espinafres, parecia ser um bolo "normal". 

Significa que ficou bom, mesmo sendo um bolo fit (ihihi). Fiquei contente, porque não tenho muita pericia/experiência a fazer bolos/coisas doces...rsr..

O aspeto do bolo não é assim lá muito bonito, mas acho piada a cor, contudo é um bolo muito saudável, pode servir como um snack pré ou pós treino. Garanto vos que é mais saudável que muitas barrinhas que comemos para pre/pós treino. É a minha opinião :p 

Bom aqui vai a receita do Bolo de Espinafres (integral), bio (devido alguns ingredientes) e super, hiper, mega saudável e fit (ufaaa):

Ingredientes:

• entre 200gr a 250gr de espinafres bio cozidos;     
• 4 ovos biológicos;
• 2 chávenas farinha de aveia integral biológica;
• 2 iogurtes magros 0% m.g.;
• raspas de limão bio;
• 1 colher de fermento em pó bio sem glúten;
• Adoçante stevia.

Como fazer?

1. Misturar num recipiente/liquidificadora os ovos, os dois iogurtes e os espinafres já cozidos, bater/misturar bem;
2. Próximo passo adicionar o adoçante e as raspas de limão, bater/misturar bem;
3. Adicionar farinha de aveia e o fermento e mexer muito bem;
4. Colocar na forma desejada;
5. Levar ao forno cerca de 40 minutos.

Algumas considerações:

• Os espinafres comprei um raminho foi o suficiente. As raspas de limão a quantidade é a gosto. As chávenas são as de chá das "grandes" cheias de farinha de aveia, depois venho cá atualizar uma foto da chávena para terem uma noção da quantidade. Os iogurtes devem ser magros, grego magro ou 0%m.g. Se não tiverem fermento bio, podem utilizar um regular. Quanto ao uso de stevia ou outro açúcar mais saudável, podem utilizar a mesma chávena a metade ou cheia, contudo vai depender do gosto da pessoa se quer mais ou menos doce, a melhor forma de o saber é ir provando. Ele fica com aspecto semi enqueijado.

E aqui está o bolinho de espinafres (finalmente)!!
Esta é a minha versão de ingredientes mais saudável possível (caso saibam outras podem informar/corrigir me por via mensagem/comentários).

É uma opção saudável que podem fazer sempre que tenham vontade comer algo gostoso.

Obvio que há mil e uma receitas e formas de fazer um bolo de espinafres, mas acho que esta é a mais simples e básica, lógico que podem adicionar outros ingredientes, vai da imaginação de cada um.

Caso tenham dúvidas podem deixar comentário, ou mensagem.

Se alguém fizer o bolinho, depois deixem um feedback, se ficou bom, se gostaram ou não :) 

Espero que tenham gostado :)

Beijinhos fit'ies****

P.s. podem clicar nas imagens para uma melhor observação.

Read More

Você bebe leite?

Olá olá!!

Como estão maltinha fit!!

Não tenho feito muitos posts, verdade, mas hoje venho falar vos acerca do leite. 

Eu não bebo leite, já desisti do seu consumo. Sinto me super bem. Vocês já vão perceber!

Vamos ao que interessa!!

Bebe leite?

Se sim continue a ler. 

Nós somos a única espécie do planeta Terra que bebemos leite de outra espécie. 

Nós somos a única espécie do planeta Terra que quando adulto bebemos leite. 

Bom, vocês conhecem algum animal adulto que bebe leite? Eu não.
Então EVITE o consumo!

E perguntas o seguinte: E o cálcio?

E eu respondo o seguinte: E a vaca tira o cálcio de onde? 

A vaca não bebe leite, ela tira o cálcio do que ela come, da pastagem, verdura!! Certo? ok.

Tudo aquilo que é verde tem cálcio! 

Basta comer espinafres, brócolos, etc..!

Então essa conversa da treta que tens que beber leite por causa do cálcio (para prevenir a osteoporose), não é verdadeira.

Primeiro que o cálcio que tem no leite não é tão bem absorvido, e segundo porque não é uma fonte tão boa, tão rica. 

Lamento informar vos, basicamente, o leite é um negócio, vender e vender está no cerne do problema da questão!

A pasteurização do leite resolveu certos problemas, mas criou outros maiores ainda, porque quando o leite é pasteurizado, este é levado a altas temperaturas (eliminar micróbios), e baixas temperaturas, acontece uma desnaturação das proteínas, elas não são mais o que eram. Então o leite que compras no mercado, não é o mesmo que sai do peito da vaca. Desnaturalizaram pela pasteurização, e é feito uma coisa chamada de homogenização, que é pior ainda.

O ser humano tem um problema com a lactose, que é um acúcar do leite, que tem que ser transformada em glicose e em galactose pelo nosso sistema, para fazer isso é necessário uma enzima chamada lactase, que o ser humano deixa de produzir por volta dos 9/10 anos de idade, o adulto tem dificuldade em digerir a lactose porque não tem a lactase, e muitos são alergicos à caseína do leite, 

Muitas crianças podem sofrer de otites, inflamação nos ouvidos, e já foram a vários médicos, várias vezes e não resolve? porque não retirar o leite total do consumo durante um mês? Vai notar que a otite vai desaparecer. Toda a criança com alergia a primeira coisa a fazer é retirar o leite da sua alimentação.

O exemplo que descrevi acima, não foi inventado por mim, foi dito por um médico especialista no assunto.

Outra questão importante, se uma pessoa faz suplementação só de cálcio, lamento informar mas uma pessoa tende a viver menos. 

Não se assustem, já aí vem a explicação. Porque o cálcio que estão a tomar à base de suplemento, ele não vai ficar depositado no osso, ele vai ficar depositado na aorta, na coronária, na carotida, no rim. O seu cálcio para ser depositado no osso, uma pessoa tem que tomar simultaneamente vitamina D3 e magnésio.

Se não ingerires os três em conjunto (cálcio, vitamina D3 e magnésio), o cálcio só por si é prejudicial.

Porquê? por exemplo, há muita gente sendo operada por calcificação por válvula cardiaca, devido ao excesso de cálcio. Entre outros exemplos. 

Então tomar suplementação de cálcio só por si, não está de todo ajudando lhe, mas sim prejudicando lhe a médio, a longo prazo.

Eu, em tempos, pensei comprar suplementação só de cálcio, mas olhem só o erro que ia cometer, iria comprometer a minha saúde.

Nutrição/suplementação é uma ciência/área complexa demais para tomarmos decisões por nós mesmos! É importante consultarmos médicos, nutricionistas, especialistas na área! Se não têm possibilidades, sugiro que pesquise sobre estudos, livros, que qualquer um de nós pode aceder.

Então cuide de si e da sua saúde, ser fit não é só o aspeto físico que conta, mas o interior é o mais importante para reflectir a sua beleza e bem estar!

Quem tem saúde tem tudo!

Fica a dica. Espero ter ajudado de alguma forma! Evite o leite, pela sua saúde.

Beijinhos Fities 💜🌺

Read More

Barriga Inchada?

INTESTINO + SAUDÁVEL **** ALIMENTAÇÃO + SAUDÁVEL

Tem problemas tais como:

- dificuldades digestivas;
- flatulência;
- dilatação abdominal;
- dores de cabeça;
- desiquilíbrios no trânsito intestinal.

Se sente alguns destes sintomas, experimente seguir estes conselhos:

Nas primeira, segunda e terceira semana:

-> elimine as substâncias tóxicas para o organismo, como o álcool, café, tabaco, açúcares refinados e gorduras saturadas em excesso. Os alimentos ricos em sal e açúcar que incluímos na dieta acabam por viciar, daí a desintoxicação ser um meio ideal para quebrar este ciclo.

-> consumir de preferência alimentos provenientes da agricultura biológica. De preferência os que não são utilizados adubos, fertilizantes ou pesticidas químicos.

-> consumir mais fibra, cereais integrais, fruta, legumes e vegetais. Os frutos e os vegetais são alimentos purificadores no nosso organismo, ricos em antioxidantes, pois melhora o trânsito intestinal e a natural eliminação dos resíduos.

-> aumente o consumo de alimentos que ajudam na depuração, os vegetais crucíferos, tais como os brócolos, couve-flor, couve de bruxelas, repolho, nabo, agrião, rúcula, e rabanete, são talvez os legumes mais importantes na nossa alimentação.
A alcachofra, aumenta o fluxo de bílis da vesícula biliar.
A cebola e o alho, contêm compostos sulfurosos, à base de enxofre, que é um elemento fundamental para a manutenção dos sistemas de desintoxicação do organismo.

Na quarta semana:
-> Por esta altura deverá começar a sentir se mais leve e os sintomas deverão começar a dissipar se. Para melhorar a sua flora bacteriana saudável alguns alimentos com ação pré e probiótica na sua alimentação de forma mais regular, como:

- Miso;
- Kefir;
- Brócolos;
- Abóbora;
- Sementes de psílio;
- Sementes de linhaça.

Evite açúcares e adoçantes artificiais, dando preferência à Stevia, ou fructose.
Escolha gorduras mais saudáveis como o azeite, o óleo de coco.
Opte por alimentos biológicos, e limite as toxinas do álcool e das bebidas estimulantes.

Suplementos alimentares:

- Probióticos - protegem o trato gastrointestinal;
- Sementes de psílio - ricas em mucilagens e fibras hidrossolúveis;
- Dente de leão - contribui para a normal função gástrica e hepática;
- Funcho - ajuda a reduzir o inchaço e flatulência;
- Erva-cidreira - contribui para um melhor conforto digestivo.

Espero que tenham gostado, e ajudado de certa forma!

Beijos e Abraços Fit's <3


Nota: Consulte sempre um profissional da saúde.

Read More

XtraFlex

Olá gente gira e fit!!

Hoje venho falar vos sobre um excelente suplemento!!

É o XTRA FLEX da SlimTech, é um ótimo suplemento para recuperação de fadiga.

Usei o várias vezes, e venho contar vos sobre os efeitos positivos que me causou o uso deste.

Ora bem, eu faço treinos: de manuntenção, de média a alta intensidade, e muita das vezes o meu corpo ressente no dia seguinte, há sensação de fadiga, dores musculares, desgaste nas articulações, etc., e este suplemento é óptimo para atenuar, a recomendação é que se tome 20ml em jejum com água. 

Assim faço sempre todas as manhãs sempre que me encontre com fadiga, e/ou para prevenir, e o que posso dizer é que após ingerir o produto passado uns dez a vinte minutos sentia me super relaxada, com menos fadiga, mas sobretudo com mais energia, pronta para enfrentar o meu dia a dia!!

E o mais incrível é que, é um produto 100% Natural, de máxima absorção e de origem marinha!!

Acerca do produto:

A toma diária de Xtrasflex, com a sua poderosa combinação de ingredientes, comprovados cientificamente, irá porporcionar alguns dos compostos que estão presentes numa cartilagem mais saudável. A sua toma reforça a cartilagem e o liquido sinovial, prevenindo a degradação das articulações e melhorando a sintomatologia associada à inflamação articular, que se caracteriza por tensão, rigidez e dor. É comercializado em estado líquido (500ml), para que possa ser absorvido mais rapidamente.

Vantagens sobre o corpo:

                                                                                                                            

- Prevenção de dores articulares;

- Redução da inflamação articular;

- Na regeneração de cartilagem;

- E na manuntenção da saúde das articulações.

Ingredientes*:

- 2000mg de Glucosamina;

- 800mg de Condroitina;

- 800mg de Colagenio.

- 1000mg de Metilsulfunilmetano;

- 750mg de Magnésio;

- 400mg de Cálcio;

- 160mg de Vitamina C.

*por toma diária.

Onde podem adquirir este excelente Suplemento Natural?

Em www.boa-saude.pt   (Loja especialista na Venda de Suplementos online para Emagrecimento e Boa Forma Física)

Para mais informações detalhadas do produto: http://www.boa-saude.pt/epages/3213-140111.sf/pt_PT/?ObjectID=13695194

Podem e devem o usar o código de desconto:  SAVE10FIT  (válido para outras compras)

Eu recomendo o produto é ótimo, eu gosto sempre de testar para ter a certeza de que vos indico bons produtos, e neste caso o xtraflex ajudou me imenso a atenuar a fadiga do meu corpo, claro que existem outros beneficios relacionados, mas é incrível a sensação que tenho após tomar XtraFlex. Têm de experimentar :)

Então se estás à procura de um bom suplemento para ajudar te a combater este tipo de estado, este é o melhor e mais completo para manuntenção e regeneração da cartilagem e articulações!!

Espero que tenham gostado, e para qualquer dúvidas/esclarecimentos, podem deixar comentário.

Beijinhos fit's

🌸😘

Read More

Exercitar Reduz Seios?

Olá gente gira e fit!!

Uma das maiores preocupações da mulher quando ingressa na atividade física, é a perda da gordura nos seios.

Verdade?

Relativamente à minha pessoa, sempre fui magra, com um busto volumoso, genética.

Já me perguntaram se tenho próteses de silicone a resposta é: Não.

Deus sentado na sua nuvem, decidiu que, esta vai nascer como a Olívia Palito, mas para sua felicidade vou dar uma gordurinha extra no busto 😝, humm e de glúteos, humm vai ter que trabalhar para os ter rsr (damn it)!!

Bom já fui presentada com comentários maldosos, incomodativos, como:

"anorética" -  (sim é por isso que tenho gordura nos seios )

😝)

"precisas de comer comida!!" - (é o que mais faço, e não é pouco)

"pareces a angelina jolie, come" - (obrigada pelo elogio)

Quando era mais nova, era alvo de comentários desagradáveis, próprios da imaturidade, lógico que desenvolvi complexos, tentava sempre vestir me com camisolas largas, para passar despercebida, mas com a chegada do verão todas nós mocinhas adoramos vestir tops, t shirts. E comentários recorrentes de exibicionismo eram habituais.

Bom já estou numa idade e fase, que estou me nas tintas para importar me com a opinião/ignorância das outras pessoas. 

Bom mas vamos ao assunto que interessa, Exercitar pode Reduzir os Seios? 

Pode.

De entre os inúmeros mitos do emagrecimento, a perda de gordura (ou medidas) localizada é provavelmente o maior deles.

O corpo perde (ou ganha) gordura, localizada ou generalizada, de acordo com o perfil genético da própria pessoa. Não há hipótese.

Se és do tipo de pessoa que ganha gordura por exemplo, nas coxas quando engorda, jamais vais poder mudar isso, nem poder reduzir gordura só nas coxas sem afetar o resto do corpo. A natureza não funciona dessa forma (infelizmente).

A única forma de “moldar” o corpo reduzindo gordura localizada de verdade é através de cirurgia plástica. True. Lipo é a única forma de retirar gordura de apenas uma parte específica do corpo. Há alguns procedimentos mais seguros do que lipo, mas em todos os casos, é preciso muito cuidado para não ganhar o peso novamente, o que é muito comum.

Mas é possível, por exemplo, se uma mulher pesa 56 kg, tem um busto de 36/38, tamanho generalizado, pratica exercício e alimenta se bem, e não quer perder mais % de gordura, para não afetar o tamanho do seu busto, contudo pretende reduzir a camada adiposa no abdominal, pode realizar tratamentos como cavitação, e/ou outros direcionados, para a perda de gordura localizada, porém tem que continuar a ter um estilo de vida saudável. Não tem como, não há outra forma.

A musculação e o aeróbico, na realidade, ambos são ótimos para perder peso no corpo todo, mas o efeito é generalizado, já que a perda de peso é resultado do metabolismo acelerado causado pela musculação/aeróbico, não por um exercício específico ou outro localizado.

Os seios, por outro lado, são compostos praticamente por gordura apenas e ao perder peso, os seios invariavelmente diminuem e exercícios peitorais só fazem com que eles fiquem ainda menores (mais arrebitados, mas menores!).

Duas soluções podem ser citadas para as mulheres que temem perder seus peitos se emagrecerem demais, uma é óbvio, silicone e a outra é a pílula anticoncepcional, que em algumas mulheres é responsável por aumento de até 2 tamanhos nos seios.

A pílula, contudo, pode também dificultar o ganho de massa muscular e ocasionar ganho de peso generalizado, então acaba sendo uma faca de dois gumes.

Eu não tomo pílula, devido aos efeitos secundários, não só pelo ganho de peso, mas as doenças que pode advir desta, os malefícios a longo prazo são bem maiores, que os benefícios momentâneos! Hormônios sintéticos nunca poderão ser bons para o nosso organismo.

No caso de homens, a utilização da musculação para moldar o corpo é muito mais eficiente já que a testosterona é necessária para a construção de massa muscular. Homens perdem peso muito mais rápido também, mas é preciso manter em mente que homens obesos produzem uma quantidade maior de estrogênio, o hormônio que “engorda” e dificulta o emagrecimento e a construção de massa muscular.

Bom, não estou a aconselhar o que devem fazer ou não, apenas dando a minha opinião, acerca deste tema, pois muitas meninas perguntam me como eu consegui ter determinados resultados sem perder busto. Claro que reduzi um pouco, mas não foi nada significativo, pois já era magra, com um bom tamanho de busto, apenas reconstruí o meu corpo. Depende muito de vários fatores, genética, entre outros, o organismo varia de pessoa para pessoa.

Lógico que tenho uma alimentação adequada para atenuar os impactos, e cuidado nos exercícios que desempenho.
Para atenuar esses tais impactos tento sempre ingerir gorduras positivas, como: nozes, azeite de oliva, óleo de coco, abacate, etc. Fica a dica. Gordurinhas positivas para os nossos seios, eles agradecem!

Agora o que realmente vos aconselho é recorrerem a bons profissionais da nutrição, desporto e estético, para que possam dar uma melhor resposta ao que cada mulher pretende.

Uma dica, a estética dos seios é prejudicada pela ação de gravidade, ou seja, a corrida um exercício de impacto, o peso dos seios puxam a pele do colo para baixo, a cada passo dado, deixando assim, estrias e deixando os seios acomodados num ponto mais abaixo do tronco dando o aspeto de "caídos", por isso é importante um bom top para evitar esse problema, e/ou praticar outras modalidades sem impacto, como por exemplo, patinar, elíptica.

E é isso, espero que tenham gostado!

Beijocas**

Candy

😝

Read More